转自：东说念主民网-科普中国白丝 av

“我的体质是天生的，喝凉水都会胖！”好多肥美者心爱这么吐槽我方。我国事全球超重和肥美东说念主数最多的国度，凭据数据清晰，我国18岁及以上住户超重率和肥美率区别为34.3%和16.4%，且住户肥美率呈逐年高潮趋势。肥美是遗传因素、环境因素、内分泌转念、肠说念菌群等共同作用的成果。连年来，肥美已严重威逼东说念主类健康。

减肥等于不吃主食？减肥的速率越快越好？真相如何，咱们一皆来望望吧。

体重超重等于肥美？胖不胖，谁说了算？

一个东说念主是不是肥美，并不只纯由体重说了算。肥美的评价规范最常用的贪图是身段质料指数(BMI)。

BMI（kg/㎡）＝体重（kg）/身高的平方（㎡）。

寰宇卫生组织（WHO）将成东说念主体重指数（BMI）介于25.0~29.9kg/㎡界说为超重，BMI≥30.0kg/㎡界说为肥美。

我国肥美问题责任组提出，成东说念主（18～64岁）的规范为：

超重：24.0kg/㎡≤BMI

肥美：BMI≥28.0kg/㎡

65岁以上老年东说念主的体重和BMI不错略高。儿童青少年可使用卫生行业规范《学龄儿童青少年超重与肥美筛查（WS/T586—2018）》提供的不同性别、年事的BMI判断规范来判断。

与健康关系比拟密切的贪图有腰身(WC)、腰臀比(WHR)和腰身身高比(WHtR)。

腰身：腰身男性≥90.0cm、女性≥85.0cm可会诊成东说念主中心型肥美。腰身与健康风险更细巧联系。

腰臀比：男性＞1.0，女性＞0.85时可界说为中心性肥美。

腰身身高比：小于40岁：应≤0.5，40~45岁：0.5~0.6，＞50岁：应≤0.6。

单纯通过BMI会诊肥美其实并不够靠谱。举例健好意思率领员BMI都超标，他们肌肉含量比拟多，并不是肥美。相背，有些患者属于体重昔日的代谢性肥美，BMI昔日，但体内脂肪散布荒谬也可能出现系列肥美并发症，如脂肪肝、高血压、糖尿病等，属于肥美范围。

是以，是否肥美走动往要勾通腰身、腰臀比、体脂含量等进行抽象评估。商讨发现我国东说念主群肥美特征为腹型肥美，即内脏脂肪含量高，而内脏脂肪与心血管疾病风险加多密切联系。

真相：超重≠肥美。脂肪若在腹壁和腹腔内累积过多，即使体重昔日，也属于中心型肥美，它不异是导致多种慢性病的高风险因素之一。

胖是养分好，小时候胖点好？

宝宝胖嘟嘟的是很可儿，但是胖胖的果真健康吗？

41%~80%的儿童肥美可不绝至成年，严重威逼国民健康，我国儿童青少年肥美率连年来快速高潮，已成为遑急民众卫生问题。肥美影响儿童青少年的身心健康，不仅与芳华期提前联系，出现激情问题，可能影响成年身高，况兼加多了成年后2型糖尿病、心血管疾病及肿瘤发生的风险。肥美的扎眼应当从宫内运转。

备妊妇女应调整孕前体重、孕期体重增长至顺应水平，减少刚劲儿的发生；诞生后提倡母乳喂养，合理添加辅食，儿童期要平衡膳食，合适手脚，睡觉充足，如期体检，评估有无超重或肥美，赶早打扰。

真相：孩子肥美危害大，将强不作念“小胖墩”。儿童肥美与多种影响身心健康的并发症联系，需实时合理地会诊评估，进行早期打扰和诊疗，科学率领，健康饮食，告别肥美，领有健康的体魄。

减肥等于不吃主食？

低碳水化合物饮食经常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对加多，已毕或不已毕总能量摄入的一类饮食。

糊口中为了减肥而不吃主食的东说念主太多了，在减肥时代不碰米饭、面包、面条、土豆、馒头等食物，甚而为了保抓身段，弥远不吃主食。其实，不吃主食会导致身段养分不平衡，是好多疾病的诱因。若是不吃主食，东说念主体莫得弥漫的碳水化合物补充能量，卵白质和脂肪就要参与供能，咱们身段的组织细胞设立、免疫抗体合成、激素酶类合成，就都不约略昔日运行了。

卵白质下落了，莫得肌肉，瘦得莫得好意思感，还可能带来脱发、皮肤现象变差、免疫力镌汰、挂牵力下落、便秘、抑郁、低血糖等等问题。

真相：健康的减肥饮食，要减少的仅仅油脂、甜食和精白米饭，而不是拒却一切碳水化合物食物。主食一定要吃，既要吃够，又要吃对。

减肥的速率越快越好？

好多快速减重法，均是通过非凡已毕能量摄入或加多能量消费，形成机体快速的能量负平衡，削弱体重，或者凯旋通过脱水来达到减体重的方针。因此，短期内快速减重，失去的大部分是东说念主体身分中的水分及卵白质。而大批东说念主念念要的减肥，本体上是念念减去身段中过度囤积的脂肪。但脂肪的消费是一个渐渐的进程，快速减脂其实并不施行。

快速减重法对身段健康有很大的损伤，加快肌肉流失，皮肤容易卤莽，尤其是加多心血管类疾病的风险。减肥速率太快，不仅平台期来得更早，后期反弹的风险也会加多。

真相：减肥过快，会对身段形成严重伤害，一定要警惕。《中国住户膳食指南》提出，一般情况下每周减肥0.5-1kg，每月减肥2-4kg为宜。饮食、体育手脚以及糊口花样的改换是肥美诊疗的基石，药物和减重手术是肥美管制的遑急本领。

有“健康的胖子”？东说念主会“胖得要命”？

肥美会激勉一系列健康问题，举例，加多高血压、糖尿病、血脂荒谬、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险。

我国的商讨清晰，约90%的肥美东说念主群至少有1种并发症（该商讨涵盖糖尿病、高血压及高尿酸血症等8种并发症），跳动60%的肥美患者多于2种并发症。弥远肥美引起的睡觉呼吸暂停抽象征（OSAHS），这种东说念主群不仅睡着就憋气、血氧饱和度也低，甚而呼吸骤停。

真相：大夫眼里莫得“健康的胖子”，肥美自身就不健康，“太胖还可能真会要命”。

减肥最安妥的花样是啥？

《成东说念主肥美食养指南（2024年版）》提出，定时定量轨则进餐，晚餐勿过晚，少吃零食，少喝饮料，进餐宜细嚼慢咽，按照“蔬菜一肉类一主食”的步伐进餐。

要保证逐日7小时傍边的睡觉时辰，还要少坐多动，久坐时每小时要起来手脚3~5分钟。每周进行150~300分钟中等强度的有氧率领，坚抓中低强度有氧率领为主，抗阻率领为辅。

成年东说念主群当BMI≥28.0kg/m²或BMI≥24.0kg/m²回去拢高血糖、高血压、血脂荒谬等危急因素，经抽象评估后，可在大夫指导下禁受药物麇集糊口花样打扰。

总之，在平衡饮食基础上合适减少热量摄入，作念到吃动平衡，保证养分全面，能力享“瘦”健康，享“瘦”东说念主生，从“轻”开赴。

审核：中国疾病扎眼限度中心商讨员/博士、国度健康科普众人张宇白丝 av